[...] w kacie i plakac wmawiajac sobie ze nie dam rady..do Gory Lep i do przodu..hahah.. Nawal pracy i zadan ,brak czasu wiec przez weekend nie zagladalem na forum. Dzisiaj trening Barki i triceps, troche zly dzien mialem i lekko zmeczony bylem ;-) Rozgrzewka i do dziela. Unoszenie przed siebie linek dolnego wyciagu 4s 15p Wyciskanie hantli [...]
[...] Nie wiem czy wszyscy juz wiedza gdzie mozna ogladac za Free Olimpie 2013 wiec podaje linka: http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/ Wczoraj trening klatki: -Wyciskanie na hammer -Wyciskanie na sztandze prostej -Rozpietki -Przenoszenie hantla za glowe oraz 4 serie lydek Dzisiaj Biceps I Triceps Sciaganie linki [...]
tak skoro trening można wykonać dzień po dniu to tym bardziej mozna wykonać z przerwą gorzej w druga stronę jakbyś trening który należy wykonać z przerwą robił byś bez przerwy w takim razie na początek zacznę z tym góra - dół / w drugim okresie wrzucę ten SIŁA + metaboliczny
[...] wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po czwartkowym treningu lekkie domsy na klatce tricku 08.03 SOBOTA - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img43/2995/ourt.png SUPLE: kreatyna 5g przed + [...]
[...] przepyszny (sypki), a miód nadał kurakowi super słodkości. Oczywiście pieczone bez skóry. Do tego zjadłem trochę Heinza (best ketchup ever). Wczoraj dzień udany, bo dzisiaj trening :-D! Nutka na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=ueiOqaSvHp0 Małe podsumowanko ostatniego miesiąca: Będzie bez fotek, ale powiem szczerze, jestem mega zadowolony. [...]
Micha 100%. Dawno mi tak banan w czymś nie smakował. Omlecik na kolację pozamiatał kubki smakowe :) Trening: Ramiona dojechałem ładnie. Nogi też. Mega udany trening, ale motywację miałem :) Żona się bacznie przyglądała, więc nie mogłem się opitalać :D Przy ostatnim dropie wyciskanie na barki do załamania. Przysiady były ATG. Wyczułem moment, w [...]
[...] i ~3800kcal. Nie wiem co mi się zrobiło, ale coś mnie bolało w lewej nodze (z tyłu kolana, po lewej). Tak jakby jakieś zaczepy czy coś - na szczęście nie wpłynęło to na trening i za bardzo nie dokuczało. Rano jeszcze przywaliłem kolanem o barierkę antydzieciową i dobiłem sobie kolano :P W ogóle cały dzień coś zahaczałem, szturchałem. Nie [...]
[...] ławeczkę oczywiście. Barki paliły jak cholera, ale też brak mocy. Łydkom znowu dałem spokój. Wrażenia na dziś: Nogi zmęczone, czwórki mrowią, dwójki rozciągnięte. Następny trening postaram się dobić do tych 100kg w ostatniej serii, zobaczymy. Barki na miękko. Bicki jeszcze ciągną i klata po wtorku. Nutka: [...]
[...] brązowy i do tego 40ml oleju lnianego. Zdjęcie poniżej: Za chwilę porcja Muscle Protein MR.BIG i będę robił placek owsiany, wersja z cebulą. Dziś dzień wolny od treningów, po wczorajszym zresztą czuje gdzie spędzałem lekko ponad godzinę czasu . Póki co klasycznie rano mono + mineral low carb Zmieniony przez - Chaczyk w dniu [...]
Rano wyjazd do Gdańska, po południu byłem na miejscu, pooglądałem serial, popracowałem, pociąłem trochę w PESa na xboxie i poszedłem spać. By nie nudzić się w autobusie zacząłem znów czytać Millennium, kolejny raz, ale te książki są tak za***iste, że nigdy się nie znudzą. Oczywiście wstałem na ostatnią chwilę, więc wyjazd bez śniadania, po [...]
Myślałem, że jestem bardziej z wypiskami do tyłu, ale nie jest źle. W niedzielę wyjazd do Szczytna – tak to po staremu – praca, filmy, seriale itd. Znów mało węgli, jeszcze parę takich dni i wycinka mi zamiast masy wyjdzie. Znudziły mi się nieco jajka na „łysym” teflonie, więc zacząłem na rzecz oliwy z [...]
[...] kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50 ml. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka. 5.Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, cynamonem i jabłkiem. Wolne. Jak zwykle w dni nietreningowe - Mono i Tribulus. pzdr/
[...] weszło ze smakiem. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, orzechy włoskie 100g. 3.Pizza 50 cm. Muscle Protein podwójna porcja. 4.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek 50ml. Wolne. Miały być nogi, ale zaspałem. Tradycyjnie jak w dni nietreningowe.. pzdr/
[...] przy oddychaniu mięśni już nie widać . Na twarzy tak samo trochę mnie zaokrągliło . Niewiem czy zmniejszyć kcal czy dodać aeroby czy co . W sumie to trochę dziwne że przy 3 treningach SW dwóch siłowych i 3 wf (bez oszukiwania wszystko na pełnej robione ) w tygodniu że mnie tak zalewa . Co zrobić ? To teraz torche pozytywów Klatka wydaje się być [...]
[...] mięśnie na maxa robie 1 serię rozpiętek . Rozciąganie (zapomniałem wcześniej napisać) Po każdej serii na plecy rozciągam mięśnie najszersze grzbietu . Klatkę tylko po ostatniej serii . Triceps różnie bywa przeważnie co drugą serię albo czasami po każdej serii . Nogi i resztę ciała rozciągam na koniec treningu Samopoczucie Wszystko ok
Tydzień 6 28.X.2011r RELACJE waga 76,7 kg pas 88,5cm talia 85cm klatka luz 101,5cm klatka wdech 106cm udo 60cm biceps 35cm przedramie 28,5cm łydka 39cm kark 38,5cm W porównaniu do ubiegłego tygodnia to +0,2kg ,+0,5cm w pasie i w klatce oraz -0,5cm w tali (niewiem jak to możliwe ) . Ogółem porównując to poprzedniego miesiąca to jest całkiem [...]
Tydzień 8 11.XI.2011r RELACJE waga : 78kg pas : 89,5cm talia : 87cm klatka : 103,5cm Jak widzicie waga stoi w miejscu ,natomiast w pasie spadło 0,5cm ,a w klatce przyszło +0,5cm. Dieta Dieta bez zmian czyli : I posiłek 200 ml mleka 80g płatków owsianych 30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko 1 łyżka miodu II posiłek ciemna bułka z [...]
Tydzień 9 18.XI.2011r RELACJE waga : 78,8kg pas :89,5cm talia :86cm klatka luz :103cm klatka na wdechu :110,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :61cm łydka :39cm kark : 39,5cm W niedzielę kończę cykl na mono ,dlatego też pomierzyłem wszystko dokładnie . Od poprzedniego mierzenia mineło już ponad 20dni. Jak sami mozecie zauwazyc najlepiej [...]
Tydzień 14 23.XII.2011r RELACJE waga 78,6kg pas 88cm talia 85,5cm klatka luz 104,5cm Nie jest źle zobaczymy jak będzie po świętach Dieta bez zmian Suplementacja bez zmian Trening j.w Samopoczucie dobre
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
